कोलेस्ट्रॉल कम करने के घरेलू उपचार

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कोलेस्ट्रॉल कम करने के घरेलू उपचार

कोलेस्ट्रॉल कम करने के घरेलू उपचार ( cholesterol kam karne ke gharelu upchar ) : कोलेस्ट्रॉल कम करने के घरेलू उपचार कई होते है। शरीर में कोलेस्ट्रॉल के उच्च स्तर को हाइपरकोलेस्ट्रोलेमिया कहा जाता है। शरीर में कोलेस्ट्रॉल की अधिकता का कारण वसा युक्त खाद्य पदार्थों का अधिक सेवन करना या शारीरिक गतिविधियों में कमी होना है।

वैसे तो शरीर में मौजूद वसायुक्त खाद्य पदार्थ अच्छे माने जाते है परन्तु शरीर में कोलेस्ट्रॉल के स्तर के बढ़ जाने पर यह मोटापा, शुगर, हाई बीपी जैसी कई समस्याएं उत्पन्न कर देता है। कोलेस्ट्रॉल कम करने के घरेलू उपचार की पूरी जानकारी नीचे दी गयी है –

कोलेस्ट्रॉल कितना होना चाहिए

शरीर में कोलेस्ट्रॉल कितना होना चाहिए यह जानना बहुत जरुरी होता है। शरीर में टोटल कोलेस्ट्रॉल लेवल 200 mg/dl से कम होना शरीर के लिए ठीक होता है। बैड कोलेस्ट्रॉल (LDL) 100 mg/dl से कम होना चाहिए इससे अधिक कोलेस्ट्रॉल शरीर को नुकसान पहुंचा सकता है। इसके अलावा गुड कोलेस्ट्रॉल (HDL) 60 mg/dl से अधिक तथा ट्राइग्लिसराइड 150 mg/dl से कम होना अच्छा माना जाता है।

कोलेस्ट्रॉल बढ़ने के कारण

कोलेस्ट्रॉल बढ़ने के कारण निम्नलिखित है –

  • असंतुलित आहार
  • शराब व धूम्रपान का सेवन करना
  • तनाव
  • वंशानुगत कारण
  • मीट, डेयरी उत्पाद, अंडा, मक्खन, नारियल तेल आदि का अधिक मात्रा में सेवन करना।
  • तली भुने खाद्य पदार्थों का अधिक सेवन करना

कोलेस्ट्रॉल के लक्षण

कोलेस्ट्रॉल के लक्षण है –

  • मोटापा
  • सीने में दर्द
  • बेचैनी
  • सांस फूलना सिरदर्द

कोलेस्ट्रॉल कम करने के घरेलू उपचार

  • कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए सरसों का तेल काफी हितकारी माना जाता है, भोजन बनाने के लिए सरसों के तेल का इस्तेमाल करें इससे शरीर में कोलेस्ट्रॉल की मात्रा में वृद्धि नहीं होती है। सरसों के तेल में मोनोअनसैचुरेटेड फैट और पॉली अनसैचुरेटेड फैटी एसिड की उचित मात्रा मौजूद होती है जिन्हें शरीर के लिए बेहतर माना जाता है। भोजन बनाने के लिए अन्य तैलीय पदार्थों की अपेक्षा सरसों के तेल का उपयोग करने से कोलेस्ट्रॉल में कमी होती है। सरसों के तेल के अलावा ऑलिव आयल का इस्तेमाल  करने से भी कोलेस्ट्रॉल को कम किया जा सकता है।
  • आंवला कोलेस्ट्रॉल की समस्या को कम करने में सहायक है, आंवले में साइट्रिक एसिड व विटामिन सी जैसे तत्व पाए जाते है जो शरीर में कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने में मददगार होते है। आंवले के रस में एलोवेरा के रस को मिलाकर इसका रोजाना सुबह खाली पेट सेवन करने से कोलेस्ट्रॉल कम हो जाता है। जानें एलोवेरा और आंवला जूस के फायदे
  • कोलेस्ट्रॉल के इलाज के लिए नींबू बेहद फायदेमंद होता है, नींबू में एक खट्टा फल है जिनमें घुलनशील फाइबर मौजूद होते है। नींबू के नियमित सेवन से यह शरीर के बैड कोलेस्ट्रॉल को रक्त में मिलने से रोकने में मदद करते है। नींबू में पाया जाने वाला विटामिन सी रक्त वाहिकाओं की नलियों की सफाई करके उनमें जमने वाले कोलेस्ट्रॉल को बाहर निकालने में सहायक होते है।
  • अखरोट का उपयोग कोलेस्ट्रॉल के उपचार के लिए किया जाता है, अखरोट में बहुत से पोषक तत्व पाए जाते है जो शरीर से बैड कोलेस्ट्रॉल को बाहर निकालकर कोलेस्ट्रॉल की मात्रा को नियंत्रित करता है। रोजाना 3 से 4 अखरोट का सेवन करना से कोलेस्ट्रॉल कम होता है।
  • कोलेस्ट्रॉल कम करने के घरेलू उपचार में ओट्स लाभकारी होते है, जिनके शरीर में कोलेस्ट्रॉल की मात्रा में वृद्धि हो रही है उन्हें रोजाना लगभग 1 से 2 महीने तक ओट्स खाने की सलाह दी जाती है। ओट्स में ग्लूकॉन नामक गाढ़ा व चिपचिपा पदार्थ होता है जो रक्त वाहिकाओं की नलियों को साफ़ करके कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है। इसके अलावा सोयाबीन, दाल व अंकुरित अनाजों का नियमित रूप से सेवन करने से भी कोलेस्ट्रॉल को कम किया जा सकता है।
  • अलसी के बीज कोलेस्ट्रॉल के इलाज के लिए इस्तेमाल किए जाते है, शरीर में बढ़ते कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए अलसी के बीज काफी कारगर होते है। अलसी के बीजों का सेवन करने या इसके बीजों के पाउडर को छाछ के साथ मिलाकर सेवन करने से फायदा होता है।
  • किशमिश कोलेस्ट्रॉल को कम करने में सहायक होते है, बढ़ती कोलेस्ट्रॉल की समस्या से छुटकारा पाने के लिए किशमिश एक बेहतर उपाय है। रात को पानी में 9 से 10 किशमिश को पानी में भिगोने रख दें। अब इन किशमिश को सुबह खाली पेट खाएं इससे कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करके कोलेस्ट्रॉल को कम किया जा सकता है।
  • कोलेस्ट्रॉल कम करने के घरेलू उपचार में काला चना लाभकारी होता है, काला चना में बहुत से विटामिन्स, फाइबर, आयरन, मैग्नीशियम और कार्बोहाइड्रेट जैसे तत्व पाए जाते है जो शरीर को स्वस्थ रखने के साथ-साथ शरीर में कोलेस्ट्रॉल की मात्रा को नियंत्रित करने में काफी प्रभावित तरीके से कार्य करता है। नियमित रूप से काला चना से बनी सब्जी, भीगे हुए काले चने और उबले हुए काले चने  खाना लाभकारी होता है।

कोलेस्ट्रॉल कम करने के अन्य उपचार

  • स्विमिंग करें
  • व्यायाम करें
  • योग करें
  • रनिंग करें
  • वाकिंग करें
  • साइकिलिंग करें

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Sumit Raghav
Sumit Raghav
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