पैदल चलने के फायदे और नुकसान ( paidal chalne ke fayde aur nuksan ) : पैदल चलने के फायदे और नुकसान जानकर आप हैरान रह जायेंगे। जिम में जाकर हैवी वर्कआउट करने के बजाय अगर आप सिर्फ आधा घंटा भी ठीक से पैदल चल लें तो आप शरीर को स्वस्थ, फिट रखने के साथ ही कई घातक बीमारियों से बच सकते हैं।
पैदल चलने के फायदे और नुकसान ( Benefits and Harms of Walking in hindi )
कई रिसर्च और डाक्टरों द्वारा किये गए शोधों से यह निष्कर्ष निकला है कि रोजाना कम से कम 30 मिनट भी पैदल चलना काफी गुणकारी होता है। ह्रदय, मस्तिष्क, जॉइंट्स और हड्डियों के साथ ही कई शारीरिक अंगों के लिए काफी गुणकारी होता है।
पैदल चलने के फायदे ( Benefits of Walking in hindi )
- पैदल चलने के फायदे में सबसे बड़ा फायदा ये है कि यह कमर दर्द की समस्या को दूर करता है। आजकल की दिनचर्या जिसमें आप या तो ऑफिस में दिन भर कंप्यूटर के सामने बैठे रहते हैं या घर पर टीवी के सामने बैठे रहते हैं जिस कारण कमर दर्द की समस्या एक आम बात है। ऐसे में दिन में आपको कम से कम आधा घंटा तो पैदल चलना ही चाहिए यह आपकी कमर दर्द की समस्या तो दूर करेगा ही साथ ही कंधे और गर्दन के दर्द में राहत भी देगा।
- पैदल चलने से शरीर की मांसपेशियां भी चुस्त दुरुस्त रहती हैं और शरीर फिट रहता है, साथ ही शरीर की चर्बी भी घटती है। अगर आप रोजाना 7 से 8 किलोमीटर चलते हैं तो आप बिना जिम जाये भी अपना वजन कम कर सकते हैं, बस कोशिश करें कि कम से कम समय में अपनी वॉक पूरी करें, ऐसा करने से आपकी काफी कैलोरी बर्न होगी और वजन कम करने में आपको ज्यादा समय नहीं लगेगा।
- रोजाना पैदल चलने से हार्ट स्वस्थ और ब्लड प्रेशर कंट्रोल में रहता है। पैदल चलने से हार्ट में ब्लड का आवागमन बढ़ता है जिससे कोलेस्ट्रॉल कण्ट्रोल रहता है और ब्लड प्रेसर भी कण्ट्रोल में रहता है तो स्वस्थ हृदय के लिए रोजाना वॉक करना अच्छा है यह बात कई शोधों में प्रमाणित हो चुकी है।
- रिसर्च द्वारा यह साबित हुआ है कि रोजाना पैदल चलने से हड्डियां मजबूत होती हैं और साथ ही पैर और हाथ के जॉइंट्स भी मजबूत होते हैं जिसके कारण अर्थराइटिस की समस्या का खतरा काफी हद तक कम हो जाता है। अतः मजबूत हड्डियों और जोड़ों के दर्द से छुटकारा पाने के लिए रोजाना अवश्य टहलने जाएँ।
- अगर आप कम समय में ज्यादा से ज्यादा वॉक करते हैं तो यह आपके हृदय के साथ-साथ फेफड़ों के लिए भी काफी फायदेमंद होता है। तेज-तेज वॉक करने से हृदय गति बढ़ती है और आप जल्दी-जल्दी और लम्बी-लम्बी सांसे लेते हैं जोकि फेफड़ों के लिए काफी अच्छा होता है और ऐसा करने से फेफड़े मजबूत होते हैं।
- रोजाना पैदल चलने से डायबिटीज़ का खतरा भी काफी कम होता है क्योंकि पैदल चलने से शरीर में ग्लूकोज की मात्रा सही रहती है जिससे डायबिटीज़ का खतरा कम रहता है जिसका अग्न्याशय पर काफी अच्छा प्रभाव पड़ता है और अग्न्याशय स्वस्थ रहता है।
- रोजाना पैदल चलने से मस्तिष्क स्वस्थ रहता है, टेंशन और अवसाद की समस्या दूर होती है। पैदल चलने से एंडोर्फिन हॉर्मोन का रिसाव होता है जोकि तंत्रिका तंत्र और मस्तिष्क में पाया जाने वाला हॉर्मोन है जिसके कारण शारीरिक दर्द एवं भावनात्मक तनाव घटता है जिस कारण टेंशन और अवसाद सहित दिमाग सम्बन्धी कई रोगों से शरीर स्वस्थ होता है।
- रोजाना पैदल चलने से जीवन प्रत्याशा भी बढ़ती है, कैंब्रिज यूनिवर्सिटी के एक शोध के अनुसार रोजाना वॉक करने वाले रोजाना वॉक न करने वालों की तुलना में ज्यादा जीते हैं इसका कारण है वॉक करने के कारण शरीर काफी मजबूत और स्वस्थ रहता है जिस कारण जीवन प्रत्याशा ज्यादा होती है।
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पैदल चलने के नुकसान ( Harms of Walking in hindi )
- पैदल चलने के फायदे ज्यादा हैं और नुकसान तो कम ही हैं अगर आप जरुरत से ज्यादा या अपनी क्षमता से ज्यादा पैदल नहीं चलते हैं तो आपको कोई नुकसान नहीं होगा बस ध्यान रखें की उबड़ खाबड़ रास्तों पर न चलें।
- शरीर का पोस्चर ठीक रखें नहीं तो कमर या शरीर के जोड़ों में दर्द की समस्या हो सकती है। हाथ खुले रखें और हाथों को भी पैरों की ही भांति चलाते रहें, नहीं तो कन्धों में दर्द की समस्या महसूस हो सकती है।
- वॉक रोजाना और निश्चित समय पर ही करें नहीं तो पैदल चलने के फायदे आपको ठीक से प्राप्त नहीं हो पाएंगे।
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पैदल चलने के लिए कौन सा समय सही होता है ?
वैसे तो आप पुरे दिन में कभी भी पैदल चलें यह आपके लिए लाभकारी ही होता है लेकिन ज्यादा अच्छा होगा कि आप जल्दी सुबह उठकर पैदल चलने के लिए जाएँ ऐसा इसलिए क्योंकि सुबह एक तो प्रदूषण कम होता है जिस कारण हवा स्वच्छ और साफ होती है और आपको ऑक्सीजन सही से प्राप्त होगी, दूसरा सुबह सूरज निकलने पर आपको विटामिन डी भी मिलती रहेगी। साथ ही सुबह शोर शराबा और सड़कों पर ट्रैफिक भी कम होता है।
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